Yaz Sıcakları Uykunuzu Mu Kaçırıyor?

Yaz aylarında etkisini artıran yüksek hava sıcaklıkları, uyku kalitesini olumsuz etkileyerek hem fiziksel hem de zihinsel performansı düşürebiliyor. Uzmanlar, özellikle sıcak gecelerde alınacak basit önlemlerle daha kaliteli bir uyku düzeninin mümkün olduğunu belirtiyor.

Memorial Bodrum Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda vücudun uykuya geçiş için ihtiyaç duyduğu doğal ısı düşüşünün gerçekleşemediğini belirterek, bunun uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve gece boyunca sık uyanmalara neden olabildiğini söyledi. Arıcak, özellikle REM ve derin uyku evrelerinin bozulmasının ertesi gün dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğine dikkat çekti. Kalitesiz uykunun; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine yol açabileceğini belirten Arıcak, uzun vadede ise bağışıklık sisteminin zayıflaması ile tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü de zorlaştırabileceğini ifade etti. Sıcak Havalarda Daha Rahat Uyumak İçin 8 Öneri Uyku öncesinde ağır egzersiz yapmayın. Yatmadan önce ılık duş alarak vücut sıcaklığınızı dengeleyin. Pamuklu ve terletmeyen pijamalar tercih edin. Hafif nevresim ve çarşaf kullanın. Yatak odasını serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutun. Akşam saatlerinde çay, kahve ve diğer kafeinli içecekleri sınırlandırın. Gün boyunca yeterli miktarda su tüketin. Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin. Uz. Dr. Fatma Arıcak, uyku problemlerinin haftalar boyunca sürmesi, gündüz yaşam kalitesini belirgin şekilde düşürmesi ya da horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu gibi belirtilerle birlikte görülmesi halinde mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini vurguladı. Uzmanlar, kaliteli uykunun yalnızca dinlenmeyi değil, bağışıklık sisteminin güçlenmesini, zihinsel performansın korunmasını ve yaşam kalitesinin artırılmasını da sağladığını hatırlatıyor.